Si quieres tonificar tus piernas, es importante incluir ejercicios de fuerza en tu rutina para aumentar la masa muscular.
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El músculo consume más energía que la grasa, por lo que tener más masa muscular aumentará tu metabolismo y quemarás más calorías incluso en reposo.
Algunos de los mejores ejercicios para tonificar las piernas incluyen:
Sentadillas
Las sentadillas son consideradas uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas y fortalecen los músculos de todo el cuerpo, según destaca Mundo Deportivo. Para hacerlas, coloca los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas centradas sobre los pies.
Puente
Este ejercicio no solo es genial para tonificar las piernas, sino que también ayuda a fortalecer los glúteos y combatir la celulitis, dice el citado medio. Para hacerlo, coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate sobre ella boca arriba, con los brazos estirados hacia los costados.
Zancada o lunge
Este ejercicio trabaja la parte frontal de la zona superior de las piernas, compuesta por los cuádriceps, aunque también solicita el esfuerzo de los isquiotibiales y glúteos, reseñó Mejor con Salud. Debes dar un paso hacia adelante con la pierna derecha dejando la izquierda fija. Después, flexiona las rodillas y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta en todo momento.
Salto con comba
No sólo define y tonifica las piernas, sino que también es excepcionalmente beneficioso a nivel cardíaco y presión sanguínea. ¡Y no hacen falta horas para conseguir resultados!
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Step
Combina lo mejor de lo aeróbico y lo mejor de la musculación . Además, consigue ejercitar la coordinación y la flexibilidad en un movimiento entre brazos y piernas que más que un ejercicio, parece una coreografía . Con música que acompañe tus movimientos, ¡es súper divertido y ameno!
Elevación de talones
Esta práctica consigue trabajar toda la parte trasera de las piernas y los glúteos de forma súper efectiva. Sólo debes pararte y levantar los talones, parándote con la punta de los pies. Puedes hacerlo con mancuernas en tus manos para reforzar o sin nada.
Recuerda que es importante hacer estos ejercicios con la técnica adecuada y el número de repeticiones adecuado a tus objetivos y necesidades.
Por lo general el número ideal de repeticiones está entre 10 y 12 repeticiones con series de tres.
En algunos casos, puede ser conveniente pedir la opinión de un entrenador o profesional en la materia.
