Si quieres tonificar tus piernas, es importante incluir ejercicios de fuerza en tu rutina para aumentar la masa muscular.
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El músculo consume más energía que la grasa, por lo que tener más masa muscular aumentará tu metabolismo y quemarás más calorías incluso en reposo.
Algunos de los mejores ejercicios para tonificar las piernas incluyen:
Sentadillas
![](https://www.publimetro.com.ar/resizer/v2/J6LV2R55LZFVPF6BDSBG3LNAUA.jpg?auth=35f10f92e550b534a4d31e2b59ad7f2dc502013f4e2fe039e28b934854ceccb3&width=800&height=533)
Las sentadillas son consideradas uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas y fortalecen los músculos de todo el cuerpo, según destaca Mundo Deportivo. Para hacerlas, coloca los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas centradas sobre los pies.
Puente
![Son ejercicios efectivos](https://www.publimetro.com.ar/resizer/v2/C3YRTB5YYNGCPLL3QOYJWGI46A.png?auth=7e088f3a16c4cd7d176ff2dfb4c356e9a1a0af0ad73642b53d8bc5327dcccdc2&width=800&height=529)
Este ejercicio no solo es genial para tonificar las piernas, sino que también ayuda a fortalecer los glúteos y combatir la celulitis, dice el citado medio. Para hacerlo, coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate sobre ella boca arriba, con los brazos estirados hacia los costados.
Zancada o lunge
![Ejercicio fitness para tonificar piernas](https://www.publimetro.com.ar/resizer/v2/3L3ZPDJYBVCABCCOTF3ERGOFIA.jpg?auth=a902a254e3b6b9c4f6d89b0e43ab2da91711dc397a0badeacac33c6756aa1c10&width=800&height=477)
Este ejercicio trabaja la parte frontal de la zona superior de las piernas, compuesta por los cuádriceps, aunque también solicita el esfuerzo de los isquiotibiales y glúteos, reseñó Mejor con Salud. Debes dar un paso hacia adelante con la pierna derecha dejando la izquierda fija. Después, flexiona las rodillas y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta en todo momento.
Salto con comba
![](https://www.publimetro.com.ar/resizer/v2/2SXWY2EPQ5BQHHE54ORVVUBESQ.jpg?auth=82aa5dcbf85a27debbc9b2d078dbf4e29833ec6a0f5e9550f5bd79d40b58e961&width=800&height=450)
No sólo define y tonifica las piernas, sino que también es excepcionalmente beneficioso a nivel cardíaco y presión sanguínea. ¡Y no hacen falta horas para conseguir resultados!
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Step
![](https://www.publimetro.com.ar/resizer/v2/6PI2N5BA4ZABTAJHAXM3U2MXG4.jpg?auth=67f2f55ce6ec7e5fef555e973c073a1c848f312c2cbcfc77ebcae3ed6768162f&width=800&height=618)
Combina lo mejor de lo aeróbico y lo mejor de la musculación . Además, consigue ejercitar la coordinación y la flexibilidad en un movimiento entre brazos y piernas que más que un ejercicio, parece una coreografía . Con música que acompañe tus movimientos, ¡es súper divertido y ameno!
Elevación de talones
Esta práctica consigue trabajar toda la parte trasera de las piernas y los glúteos de forma súper efectiva. Sólo debes pararte y levantar los talones, parándote con la punta de los pies. Puedes hacerlo con mancuernas en tus manos para reforzar o sin nada.
Recuerda que es importante hacer estos ejercicios con la técnica adecuada y el número de repeticiones adecuado a tus objetivos y necesidades.
Por lo general el número ideal de repeticiones está entre 10 y 12 repeticiones con series de tres.
En algunos casos, puede ser conveniente pedir la opinión de un entrenador o profesional en la materia.