Para poder bajar de peso y tonificar los músculos se necesita determinación y constancia, ya que, siguiendo una buena rutina de ejercicios, además de una buena alimentación, veremos los cambios que se producen en nuestro cuerpo debido a la actividad física regular.
PUBLICIDAD
Lo mejor de todo es que no necesitamos de un gimnasio para poder entrenar. Existen una gran variedad de rutinas que puedes hacer en casa y así trabajar todas las zonas de tu cuerpo.
Sin embargo, al igual que ocurre al ir a un gimnasio, los cambios en nuestro cuerpo no sucederán de la noche a la mañana, por lo que hay que ser constantes y disciplinados si queremos ver resultados.
¿Qué rutina de ejercicios debo seguir para bajar de peso y tonificar los músculos?
El reconocido influencer fitness, Jordan Yeoh, compartió una rutina que se compone de 7 ejercicios y que podemos realizar en la mañana para poder quemar grasa y fortalecer los músculos.
Deberás hacer los siete ejercicios de manera continua, sin descansos o solo tomándote un par de segundos para recuperar el aliento, así completarás una ronda y deberás realizar entre 3 y 5 rondas en total para completar el entrenamiento.
Entre cada ronda puedes tomarte entre 2 y 3 minutos de descanso. Los ejercicios que deberás realizar para completar una ronda son los siguientes:
- Flexiones: realiza entre 10 o 15 repeticiones.
- Abdominales: de 15 a 20 repeticiones.
- Jumping Jack: de 30 a 50 repeticiones.
- Plancha: aguanta entre 20 y 60 segundos.
- Sentadillas: de este ejercicio realiza entre 12 y 20 repeticiones.
- Plancha con elevación de piernas: entre 5 u 8 repeticiones por cada pierna.
- Butt kick o salto con patada al glúteo: haz 20 o 30 repeticiones.
Intenta realizar los ejercicios correctamente para no sufrir una lesión, así que fíjate bien cómo se realiza cada movimiento. Y para obtener mejores resultados, recuerda seguir una dieta saludable.
